Tema

Vida sana

  • BBC News Mundo

    Dieta japonesa: ¿deberíamos comer como los japoneses para vivir más?

    Los japoneses tienen una de las expectativas de vida más altas del mundo. ¿Se debe en parte a lo que ponen en sus platos?

  • Animal Gourmet

    La controversial Dieta Dukan que muchos nutricionistas critican

    Este régimen permite sólo 100 alimentos proteicos para bajar de peso y medidas rápidamente pero ¿qué tan segura es la dieta dukan?

  • Yahoo Vida y Estilo

    Dinner cancelling: el plan para adelgazar y mantener peso que cada vez se usa más

    La 'cancelación de la cena' promete perder hasta 3 kilos en dos semanas sin demasiados sacrificios durante las comidas restantes

  • hola.com

    Este es el secreto de Sandra Bullock para lucir unos brazos tonificados

    La belleza no es cuestión de edad y, sino, que se lo digan a Sandra Bullock, quien, a sus 55 años, puede presumir de tener uno de los cuerpos más deseados (y envidiados) de Hollywood. La protagonista de Ocean's 8 está en plena forma, pero no todo es fruto de la genética. Desde hace años, la actriz, que es plenamente consciente de la importancia de mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio físico de forma habitual, sigue el método 'Body by Simone'. Se trata de un completo programa creado por Simone De La Rue con el que la estadounidense ha conseguido tonificar todos los músculos de su cuerpo, especialmente la complicada zona de los brazos, y que ponen en práctica otras estrellas como Jennifer Garner, Anne Hathaway o Matt Damon. Leer: ¡Brazos firmes! Victoria Beckham comparte el entrenamiento que practica desde hace 9 años El método que 'engancha' a las 'celebrities''Body by Simone' es una técnica que la entrenadora australiana desarrolló a lo largo de su carrera como bailarina y coreógrafa en Broadway. El método, con el que se trabajan todos los grupos musculares, combina movimientos de danza con influencias del yoga o del pilates para mejorar el ritmo cardiovascular y adquirir tono muscular. Sandra Bullock es una apasionada del entrenamiento ideado por la personal trainer y, si su agenda se lo permite, se ejercita todos los días de la semana en sesiones de una hora. La intérprete es muy disciplinada y únicamente se suele permitir un día de descanso. El cardio, que contribuye a quemar muchas calorías y a acelerar el metabolismo, es una parte fundamental del entrenamiento. Simone De La Rue establece diez minutos obligatorios de ejercicio cardiovascular, que pueden realizarse de la forma que uno desee: saltando a la comba, corriendo o pedaleando encima de la bicicleta. La variedad es uno de los puntos fuertes del método, que permite huir de la rutina y adaptarse a las necesidades de cada cuerpo. A continuación, se alternan ejercicio de alta intensidad, como intervalos, burpees o flexiones con sentadillas, y entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal y otros elementos como mancuernas o bandas elásticas de resistencia. Leer: Las posturas de yoga que te ayudan a presumir de piernas (y a combatir la celulitis)VER GALERÍA El paso a paso de unos brazos atléticosBasta con observar los brazos de Sandra Bullock para percatarse de que está en plena forma. La estadounidense centra parte de la sesión en tonificar esta zona para poner la flacidez a raya. Para ello, uno de sus ejercicios preferidos es el 'One-Armed Superwoman Press', con el que trabaja intensamente pecho, hombros y brazos tanto por la cara externa como interna.  1. Nos colocamos en posición de plancha con brazos extendidos, con las palmas de la mano apoyadas en la esterilla colocadas a la anchura de los hombros. 2. Apretamos con fuerza el abdomen y elevamos eleva el brazo derecho y la pierna izquierda hasta la altura de la cabeza y la cadera. Mantenemos la postura unos segundos y regresamos a la posición inicial de plancha. 3. A continuación, hacemos una flexión clásica y repetimos el movimiento con el brazo y pierna contrarios.

  • Yahoo Vida y Estilo

    Vacaciones: ¿cómo hacer para mantener una dieta sana y retomar buenos hábitos a la vuelta?

    Se pueden disfrutar las vacaciones sin descontrolarse en la alimentación, pero tampoco es difícil readaptarse a la vida sana si caíste en excesos.

  • hola.com

    Cómo aumentar la masa muscular a través de la alimentación

    Deporte y alimentación van de la mano. Ya nadie discute que para lograr objetivos saludables de peso y tono físico sea necesario llevar una alimentación variada y equilibrada así como mantener una actividad física regular. Y no se trata de belleza, se trata de salud. Ahora bien, no todos tenemos las mismas necesidades nutricionales ni tenemos el mismo cuerpo, por lo que antes de embarcarte en una dieta o apuntarte como loca al gimnasio es importante preguntarte: ¿qué persigo?La respuesta no es tan sencilla; mucho menos la solución. Por ese motivo es recomendable ponerse en manos expertas a la hora de emprender un proceso de cambio. Puede que tengas sobrepeso y exceso de grasa o puede que te machaques a ejercicio y no consigas ganar músculo. En cada caso, tanto las rutinas físicas como la dieta son diferentes. También entra en juego tu tendencia natural, tu complexión, tu metabolismo basal… solo un asesoramiento personalizado puede guiarte de manera correcta en tu reto particular.Si tu meta es ganar masa muscular, puede que con tu entrenamiento observes que mejoras los niveles de fuerza pero no logras un notable aumento del músculo. Esto te puede provocar "desmotivación y desasosiego a la hora de valorar el esfuerzo", tal y como apunta Charles Orrico, nutricionista especializado en la parcela deportiva y colaborador de Fit Club Madrid, quien  apunta algunas claves para lograr aumentar esa masa muscular con una dieta específica. "Para aumentar masa muscular necesitas entrenar, pero también energía, la que logramos con ayuda de los alimentos. Es de vital importancia llevar a cabo una dieta hipercalórica personalizada para maximizar los resultados, consumiendo diariamente más calorías de las que gastas a lo largo del mismo", apunta. Estos son sus mandamientos: 1\. Aliméntate de forma naturalEvita la comida procesada o repleta de productos artificiales. Solo conseguirás llenarte de las llamadas calorías vacías, que aportan energía pero nada de nutrientes, que es lo que nuestro organismo necesita realmente para funcionar. Di adiós a los snacks, refrescos azucarados o bollería industrial, por ejemplo. 2\. No sigas dietas restrictivas Con ellas solo consumes una variedad entre 5-6 alimentos. Estos planteamientos no crean una adherencia en el tiempo, causando así el famoso efecto ‘yo-yo’. 3\. Consume las cantidades diarias adecuadas de hidratos de carbono Deberás concentrarlas en el pre y postentrenamiento. Aportarán energía durante el mismo, se conseguirá mayor rendimiento y ayudarán a recuperar los músculos tras el ejercicio, algo vital para aumentar la masa muscular.   4\. No temas consumir hidratos por la nocheTen claro que puedes conseguir tus objetivos siempre y cuando hayas entrenado un rato antes. 5\. Realiza el ciclado de carbohidratosSe trata de consumirlos solo y cuando se realice ejercicio físico, y el resto de los días la alimentación debería estar sustentada en proteínas, grasas saludables y vegetales. Con ellos lograremos que el cuerpo utilice energía solo cuando la necesita (en los entrenamientos), ocasionando una reducción del porcentaje graso. 6\. Utiliza el aislado de proteína y creatina, como suplementaciónEl aislado de proteína tiene más pureza que el concentrado. Te puede ayudar a progresar más rápido, pero no sirven de nada si no los acompañas de actividad y descanso.

  • El Universal

    Aplicaciones para aprender yoga en casa

    CIUDAD DE MÉXICO, junio 27 (EL UNIVERSAL).- La yoga es una disciplina milenaria que conecta el cuerpo y la mente a través de la respiración. La práctica se basa en posturas específicas que se realizan mientras se inhala y exhala lenta, profunda y conscientemente. Con su práctica constante mejora la flexibilidad del cuerpo, aumenta la fuerza y el tono muscular; favorece la relajación, disminuye la ansiedad, el estrés y mejora la calidad ...

  • Animal Gourmet

    La dieta sirtfood, la que renovó la imagen de Adele

    Dos nutriólogos británicos creraon el régimen Sirtfood, que si bien ha puesto guapísimo a más de uno, tiene algunos puntos importantes que hay que conocer.

  • Cine 54

    Lluvia de críticas a Cristina Pedroche por sus posturas de yoga "para principiantes" en su regreso a 'El Hormiguero'

    Cristina Pedroche ha reaparecido en El Hormiguero y le han llovido las críticas en redes sociales por sus particulares clases de yoga.

  • El HuffPost

    El primer ministro indio recomienda el yoga para luchar contra el coronavirus en pleno récord diario de contagios

    La pandemia sigue extendiéndose en India y el país ya acumula un total de 410.000 casos.

COMPARTE ESTA PÁGINA