Tema
El coronavirus y tu salud mental
- The Conversation en Español
Lo que un místico del siglo XVI nos puede enseñar sobre tomar buenas decisiones
La toma de decisiones es un proceso complejo. Como individuos que afrontamos la vida a diario, a menudo tomamos una serie de atajos que no siempre nos brindan buenos resultados. Por ejemplo, tomamos decisiones impulsivas cuando estamos estresados o permitimos que otros las tomen en nuestro lugar, a veces con consecuencias decepcionantes o desastrosas.
33 reacciones - Animal MX
"Cuando todo esto termine": el duelo por nuestra vida pasada… para llegar a la nueva normalidad
"El efecto psicológico que tiene la pandemia sobre nosotros, es el de un duelo. Extrañamos el mundo que fue y que, nos dicen, no regresará"
- Yahoo Noticias
La aterradora historia de las niñas mexicanas de Girlstown: lo que hemos aprendido
Un tablero de la güija, apariciones fantasmagóricas y cientos de estudiantes enfermas después de un maleficio fueron parte del misterio de las niñas de Girlstown.
- Yahoo Vida y Estilo
Incluso aunque te muevas mucho, dormir en pareja favorece el descanso y es bueno para tu cerebro
Un estudio alemán asegura que no hay por qué dormir en camas separadas para asegurarse un buen descanso. Esta es la razón por la nos beneficia dormir en pareja
- The Conversation en Español
Desarrollar la resiliencia es importante para lidiar con el coronavirus y el aumento de los casos
Todos estamos agotados y nos sentimos al límite debido a los meses de distanciamiento social. Las noticias recientes de que los casos están aumentando en muchos estados también resultan particularmente aterradoras.
- The New York Times
El efecto mental de la pandemia es más parecido a una ola que a un tsunami
Aunque todavia estan por verse los efectos psicologicos de la pandemia de coronavirus, algunos expertos pronosticaron un tsunami de nuevos trastornos y las noticias han amplificado ese mensaje.La Organizacion Mundial de la Salud advirtio en mayo sobre un posible "aumento masivo de enfermedades mentales en los proximos meses" como consecuencia de la ansiedad y el aislamiento. Algunas plataformas digitales como Crisis Text Line y Talkspace reportaron con regularidad aumentos de actividad durante la primavera. Por si fuera poco, mas de la mitad de los adultos estadounidenses comentaron que la pandemia habia empeorado su salud mental, segun un estudio reciente realizado por la fundacion de la familia Kaiser.Sin embargo, esta oleada de nuevos problemas mentales todavia esta muy lejos de la costa y bien podria ser solo un espejismo. Varios psiquiatras y terapeutas que han ayudado a personas despues de fenomenos como temblores, huracanes y otros desastres enfatizaron que sentir mas ansiedad e impotencia es una reaccion natural que solo en raras ocasiones adquiere rasgos cronicos o traumaticos. Los estudios diseñados para que los encuestados hablen sobre sus emociones no ayudan a predecir si perdurara la angustia; ademas, los padecimientos mentales graves como la esquizofrenia y el trastorno bipolar son estables, por lo que no es muy probable que hayan cambiado debido a la pandemia. La mayoria de las personas que viven con este tipo de padecimientos necesitaban cuidados constantes antes del brote del virus y los seguiran necesitando despues de que se contenga el contagio."En casi todos los desastres, la gran mayoria de la poblacion puede manejar sus emociones", explico Steven Southwick, profesor de Psiquiatria en la Universidad de Yale, quien ha trabajado con sobrevivientes despues de varios cataclismos, incluidos tiroteos masivos. "Muy pocos saben cuan resistentes son en realidad hasta que enfrentan circunstancias extraordinarias. De hecho, una de nuestras primeras tareas en este tipo de situaciones es hacerles notar precisamente eso".Las tendencias en la emision de recetas medicas tampoco ofrecen mucha evidencia de una explosion en los trastornos mentales en los ultimos meses. En marzo, cuando la epidemia se encontraba en su cuspide en muchas regiones, las recetas de medicamentos para controlar la ansiedad, como Xanax y Klonopin, aumentaron un 15 por ciento con respecto al mes de febrero; en el caso de los antidepresivos, aumentaron un 14 por ciento, y se receto un cinco por ciento mas de pastillas para dormir, segun datos de OptumRx, la empresa encargada de administrar programas de recetas medicas de UnitedHealth Group.No obstante, esas tasas comenzaron a bajar a principios de abril. Del total de recetas correspondientes a ese mes, 8,7 millones se emitieron por medicamentos contra la ansiedad y 27,4 millones por antidepresivos, cantidades muy cercanas a los promedios usuales para abril, segun datos proporcionados por la firma de analitica para el sector de servicios de salud IQVIA. Las recetas para otras categorias de farmacos psiquiatricos, como antipsicoticos, se mantuvieron al nivel mensual promedio en marzo y abril."El hecho de que los aumentos en el uso de antidepresivos y farmacos contra la ansiedad hayan sido moderados y temporales podria calmar la inquietud en torno a la posibilidad de que la pandemia haya provocado alzas pronunciadas en los trastornos de ansiedad y en cambios de animo del publico en general", señalo en un correo electronico Mark Olfson, profesor de Psiquiatria en la Universidad de Columbia. En particular, el alza que registraron en marzo las recetas de farmacos para controlar la ansiedad podria reflejar en parte el hecho de que las personas compraron mas de los medicamentos que ya estaban tomando para tener una reserva, o quizas aumentaron su dosis, subrayo.Tras los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001, a muchos funcionarios del sector salud les preocupaba que fuera a surgir una oleada de nuevos padecimientos mentales y que el sistema se viera abrumado. En un estudio realizado en 2004, los investigadores exploraron datos sobre recetas emitidas el mes anterior y el mes posterior al ataque terrorista e hicieron una comparacion con las tasas de recetas para varios farmacos psiquiatricos. Concluyeron que "la grave sacudida y el gran temor ocasionados por los sucesos del 11 de septiembre no provocaron ningun aumento conmensurable en el uso de medicamentos psicotropicos", salvo un aumento moderado en la ciudad de Nueva York.La evidencia de encuestas recientes en que se pregunto a las personas que emociones experimentaban durante la pandemia no sirve para confirmar ninguna postura, segun los expertos. Una razon es que estas encuestas en general no hacen ninguna distincion entre personas que se encuentran en el centro de la accion, como trabajadores dedicados a prestar los servicios mas necesarios, en este caso, y el resto de los ciudadanos. Millones de estadounidenses han dividido su tiempo entre reuniones por Zoom para compartir cocteles y maratones de Netflix, asi que tal vez podria decirse que tienen un problema de administracion de tiempo, pero ninguna dificultad ligada a algun trauma perdurable.Tambien hay que considerar que la angustia psicologica por lo regular tarda algun tiempo en consolidarse y convertirse en el tipo de trastorno persistente que obliga a las personas a buscar un tratamiento mediante el cual se pueda revelar un padecimiento psiquiatrico diagnosticable. Por ejemplo, uno de los elementos que definen el trastorno de ansiedad generalizada es una ansiedad excesiva prolongada por lo menos seis meses. En cuanto al estres postraumatico, un requisito basico para su diagnostico es que se experimente una situacion que ponga en riesgo la vida propia o la de un ser querido, o que se viva de cerca, como cuando se ve morir a otros en una unidad de terapia intensiva. Es comun que los pacientes sufran pesadillas y otro tipo de reverberaciones del trauma, pero en general estas deben persistir por lo menos tres meses para que se pueda diagnosticar un padecimiento cronico."Hay varios estudios y creo que son utiles, hasta cierto punto", opino Emma Beth McGinty, profesora asociada en la Escuela de Salud Publica Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins. "El problema es que emplean una mescolanza de parametros para los sintomas de la depresion y la ansiedad, en vez de un instrumento psiquiatrico validado" o un cuestionario.Hasta la fecha, la mejor encuesta estadounidense, publicada a principios de este mes por JAMA y encabezada por McGinty, administro en linea un cuestionario psiquiatrico estandar ampliamente estudiado a una muestra representativa nacional de 1468 adultos. Se descubrio que el 14 por ciento de las personas exhibian niveles altos de ansiedad psicologica, en comparacion con un promedio del cuatro por ciento durante la era previa al COVID-19. Tambien se revelo que habia muy poca diferencia en los sentimientos de soledad de los encuestados en comparacion con los promedios antes de la pandemia."Mientras mas tiempo las personas experimenten estos niveles de ansiedad psicologica, sera mas probable que presenten un diagnostico que amerite tratamiento", señalo McGinty en una entrevista telefonica. "Pero por ahora no es posible decir si eso en realidad sucedera. Este trabajo se realizo en abril, justo cuando se pusieron en marcha las ordenes de cierre de actividades y de quedarse en casa, cuando las personas experimentaban estas circunstancias por primera vez. Podriamos plantear como hipotesis que el estres ha bajado, ya estamos mas acostumbrados a esta situacion y el mundo se ha reactivado un poco".This article originally appeared in The New York Times.(C) 2020 The New York Times Company
- The New York Times
Cómo empezar a meditar
Una práctica de meditación regular puede ayudar con la depresión, el dolor crónico, la ansiedad y los problemas para dormir. Es como un estiramiento, pero para tu mente.
- Yahoo Noticias
El poder sanador de la música clásica para los momentos de tristeza y abatimiento
Encuesta realizada por the Royal Philharmonic Orchestra muestra que la música clásica refuerza la sensación de bienestar y disminuye la sensación de aislamiento durante el confinamiento.
- Yahoo Noticias
El tabú de la salud mental: Lo que se esconde detrás de los seudónimos de Instagram
Tres de cada cuatro personas que hablan sobre depresión en Instagram usan seudónimos, herramienta que les permite expresar sus inquietudes sin revelar su identidad.
- The New York Times
Qué hacer y qué no hacer con las 'burbujas sociales de cuarentena'
A medida que los padres se enfrentan a la posibilidad de tener un verano sin campamentos, fiestas en la piscina, parrilladas y vacaciones, muchos se preguntan que pueden hacer para cuidar la salud mental de sus familias. Mis hijos extrañan a sus amigos y la sensacion de normalidad cada vez mas; parece que algo tiene que ceder o todos perderemos la cabeza.Una idea que algunas familias estan considerando (y que los epidemiologos de enfermedades infecciosas creen que podria ser una manera inteligente de equilibrar las necesidades de la salud mental con la seguridad fisica) es crear "nucleos" o "burbujas" de cuarentena, en las que dos o tres familias acuerdan socializar entre si, pero con nadie mas. En una burbuja, las familias pasan el rato juntas, a menudo sin tener en cuenta el distanciamiento social, pero fuera de su nucleo, siguen las reglas de distanciamiento social recomendadas.La realidad es que las personas necesitan el contacto social y algunas familias estan batallando porque no lo tienen, por lo tanto, debemos encontrar maneras de socializar manteniendonos seguros (algo asi como en la educacion sexual se enseña a tener sexo seguro, aunque en realidad lo infalible es no tener sexo en absoluto)."Lo ideal es que nos quedemos en casa para siempre y nunca veamos a nadie, pero eso no es sostenible", afirmo Zoe McLaren, investigadora de politicas de salud de la Escuela de Politicas Publicas de la Universidad de Maryland, en el condado de Baltimore.Julia Marcus, epidemiologa de enfermedades infecciosas de la Facultad de Medicina de Harvard, coincidio."No queremos prevenir la enfermedad a expensas de la salud en general", señalo.Entonces, ¿por que y como se debe conformar una burbuja, y que reglas basicas se deben establecer para mantenerla lo mas segura posible?Cuando las burbujas son logicasPor supuesto que hay maneras de socializar que no requieren de burbujas. Evidentemente, la opcion ideal consiste en reunirse por Zoom o FaceTime… sin microbios involucrados. Si tus hijos obtienen lo que necesitan con las reuniones virtuales, eso es lo mejor indudablemente.Tambien esta la opcion de acordar citas para jugar manteniendo una sana distancia social, que es cuando los niños se reunen, pero permanecen al menos a dos metros de distancia, idealmente usando cubrebocas; sin embargo, ¿realmente puedes mantener la distancia en una cita para jugar? Los expertos se muestran escepticos, sobre todo en el caso de los niños mas pequeños."Pasar una hora con un amigo con cubrebocas sentados en un portico a dos metros de distancia es mas arriesgado de lo que se piensa", dijo McLaren, debido a la posibilidad de que los niños intercambien microbios por medio del aire que comparten.Debido a estas preocupaciones, las burbujas elegidas con sumo cuidado pueden ser mas seguras que acordar citas para jugar a distancia con varias familias, sobre todo si hay niños pequeños. Ademas, si alguien de tu familia se enferma y has convivido con varias familias, el rastreo de contactos se vuelve mucho mas dificil.Como elegir una burbujaSi crees que tu familia necesita una burbuja, primero debes considerar a quien acercarte. Para minimizar el riesgo de contagio y propagacion del COVID-19, es necesario encontrar una familia que sea tan cuidadosa como la tuya, una familia que se quede en casa, que se cubra el rostro cuando este en lugares publicos y que no socialice en persona."Si la otra familia de por si esta cuidando de su vecino y jugando de vez en cuando con sus primos, entonces hay varias maneras en las que podria comenzar una cadena de infecciones", señalo Stefan Flasche, epidemiologo de enfermedades infecciosas de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres.La idea es crear un circulo cerrado: ninguna familia dentro de la burbuja tiene contacto con personas fuera de este.Tambien es fundamental que elijas una familia en cuyo juicio confies. Es inevitable que las familias se expongan a situaciones de riesgo, y quieres poder confiar en que tomaran decisiones inteligentes, dijo McLaren. De la misma manera, querras estar con una familia que sea transparente y abierta respecto a lo que enfrentan y experimentan. Si alguien estornudara sobre un miembro de tu burbuja en el supermercado, te gustaria que ese miembro te lo comentara para que todos puedan hablar de los pasos a seguir.Por ultimo, elige una familia que enriquezca a la tuya, afirmo Emily Oster, economista de la Universidad de Brown. ¿Los niños se caen bien? ¿Te caen bien los otros padres? ¿Hay cosas que puedan hacer juntos que hagan que el verano sea mas divertido? Tal vez incluso podrias formar una burbuja con una familia de una raza o etnia diferente para que puedan crecer y aprender unos de otros.Si vas a formar una burbuja, tambien podrias elegir una familia que te ayude a "ser mas que la suma de tus partes", explico Marcus, ya que eso hara que tu experiencia en la cuarentena sea mas sostenible.Como negociar la formacion de una burbujaSi decides intentar formar una burbuja con otra familia, preparate para tener algunas conversaciones incomodas. En primer lugar, la otra familia podria no querer formar una burbuja contigo o quiza ya lo ha hecho con otra persona. Es como si volvieras a vivir el baile de graduacion de la preparatoria. Si estan interesados, tendras que hablar de tu vida personal y privada con ellos: que haces todos los dias, como consigues tus viveres y con que frecuencia pides comida para llevar, detallo Oster.Reunanse para sostener una conversacion por Zoom o FaceTime y establezcan algunas reglas basicas; es solo una conversacion y no habra resentimientos si una de las familias decide no seguir adelante. Recuerden que esta es una epoca muy dificil y lo mas importante es que sigan siendo amigos.A continuacion, hablen sobre sus expectativas y compartan detalles sobre su vida diaria y las precauciones que toma tu familia. El objetivo es determinar si tu y la otra familia estan en la misma pagina en lo que respecta a como abordan la cuarentena y lo que estan buscando.Si decides seguir adelante con la idea de la burbuja, establece algunas reglas firmes. ¿Que tipo de actividades son aceptables y cuales transgreden los limites? ¿Que podria constituir una "grieta" en la burbuja (como una visita al consultorio del medico o el dentista)?"Cuanta mas comunicacion se tenga de antemano sobre los diversos escenarios y como podrian desarrollarse, mas facil sera abordar esas situaciones conforme surjan", dijo Marcus.Si hay una grieta, siempre puedes pausar las reuniones de la burbuja durante dos semanas mientras la familia expuesta entra en cuarentena.Crear una burbuja no va a ser facil. Probablemente te parecera "muy extraño y dificil", dijo Oster, porque no estamos acostumbrados a sortear tal incertidumbre, y tantas reglas extrañas y rigidas con otras familias. Aun asi, para algunas familias, las burbujas podrian ser una forma de cuidar la salud mental mientras todos tratamos de mantenernos a salvo.This article originally appeared in The New York Times.(C) 2020 The New York Times Company
