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Yahoo en casa: ¿qué hacer en la cuarentena?

  • Yahoo Vida y Estilo

    5 actividades creativas para divertirte con los niños sin salir del hogar

    Con la vuelta paulatina a la normalidad también encontrarás en estos videos -que forman parte de la serie Yahoo en Casa- un refugio para compartir en familia mientras pasa lo peor de la epidemia.

  • Yahoo Vida y Estilo

    Fotografía: 5 retratos originales que puedes hacer desde casa

    Como parte de la serie Yahoo En Casa te presentamos distintas alternativas para hacer retratos originales con los objetos que tienes en el hogar, ya sea con tu cámara o con la cámara de tu celular. Para que sorprendas a tus amigos más allá de una simple selfie

  • Entrepreneur

    Hipocondriacos y desconfiados: Así seremos en el mundo post pandemia

    El distanciamiento social va a dejar resacas psicológicas reales en todos nosotros lo que dificultará, para algunos, retomar la vida fuera de sus casas.

  • Digital Trends

    Dale al play: las mejores series y documentales sobre deportes

    Aunque lo tuyo no sean los deportes y la acción, en estas producciones encontrarás historias inspiradoras.The post Dale al play: las mejores series y documentales sobre deportes appeared first on Digital Trends Español.

  • Yahoo Noticias

    Cuando acomodas tu entorno te sientes mejor: aprovecha la cuarentena para organizar lo que tienes pendiente en casa

    Como resultado puedes ver con claridad lo que necesitas en tu vida y lo que no, lo que debes hacer y lo que no”, dice la consultora del orden que ahora tiene un programa en Netflix.

  • The New York Times

    Estiramientos sencillos para lidiar con todas esas horas en que estamos sentados

    Ya sea que estes encorvado frente a una computadora portatil en una oficina improvisada u holgazaneando en el sofa con un maraton televisivo, sabes --y puedes sentir-- que estar sentado durante mucho tiempo puede sabotear tu salud. De la cabeza a los pies, estos sencillos ejercicios pueden dar alivio, restaurar la funcion muscular y mejorar la postura.Para los ojos cansadosPasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede ocasionar dolores de cabeza, vision borrosa y picazon en los ojos. Para aliviar la fatiga visual y fortalecer tus ojos, intenta mirar hacia arriba. Sientate derecho y lleva la mirada al extremo inferior derecho y de ahi hacia el cielo, luego a la izquierda y de vuelta hacia abajo. Ahora mueve los ojos en la direccion contraria. Repite cinco veces.Para el cuello adolorido y la tension en los hombrosTeclear en una computadora o telefono --ya sea de pie o sentado-- lleva nuestra atencion y cabeza hacia adelante mientras vemos hacia abajo. Cuando esto ocurre, la parte superior del musculo trapecio y el cuello se estiran y tensan, y los musculos en la parte frontal de tu cuerpo se contraen y acortan. Con el tiempo, eso ocasiona tension en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.Esta tecnica de automasaje libera la tension del cuello de inmediato: comienza volteando la cabeza por encima de cada uno de los hombros y observa donde se planta tu mirada. Ahora, comienza el estiramiento de lado derecho al dejar caer tu oido derecho hacia el hombro derecho. Lleva dos dedos a la parte superior de tu cuello, detras del oido izquierdo y encuentra el musculo esternocleidomastoideo, ese pequeño valle que corre hacia abajo de tu cuello. Suavemente, masajea este musculo con los dedos, dando pequeños golpecitos. Repite en el otro lado. Despues, gira otra vez tu cabeza y mira sobre los hombros; observa hasta donde puedes ver ahora. Puedes hacer esto de pie o sentado.Para otro estiramiento sentado que te ayuda a abrir los hombros, libera los musculos tensos del pecho y mejora la mala postura, sientate en el extremo de la silla o banco, extiende los brazos detras de la espalda y entrelaza los dedos. Trata de mantener las palmas juntas y de manera activa lleva los hombros hacia atras y saca el pecho. Para profundizar el estiramiento, comienza a levantar las manos entrelazadas. Quedate asi por un minuto.Para la espalda tensaRealizar las posturas de yoga del gato y la vaca mientras estas sentado, que, en este caso, te hacen encorvar la espalda hacia atras y hacia adelante, puede abrir el pecho, quitarle presion a la columna y estirar la espalda.Sientate en el borde de la silla con ambos pies sobre el piso. Descansa las palmas de las manos sobre las rodillas. Mientras inhalas, saca el pecho lo mas que puedas. Mientras exhalas, lleva tu barbilla al pecho y encorva la espalda. Repite tres a cinco veces, siguiendo el ritmo de tu respiracion.En la misma posicion sentada, puedes hacer flexiones y giros laterales para liberar la compresion entre las vertebras y aumentar tu rango de movimiento. Primero, inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Agarra la muñeca izquierda con la mano derecha, manten los brazos a la altura de los oidos, exhala y flexiona el cuerpo hacia la derecha. Sosten la postura cinco respiraciones, inhala y regresa al centro, cambia los brazos, exhala y flexiona hacia la izquierda. Mantente estirado durante cinco respiraciones. Inhala y regresa al centro, suelta las manos, exhale y gira a la derecha, dejando que tus brazos caigan por fuera de tu muslo o silla. Sosten la postura cinco respiraciones, inhala, regresa al centro y repite con el lado izquierdo.Para restablecer la espalda baja, los musculos isquiotibiales y las pantorrillasCuando permanecemos sentados durante mucho tiempo, la espalda baja se contrae y los musculos posteriores de nuestras piernas, en especial los isquiotibiales, se acortan. La postura de yoga "perro mirando hacia abajo" modificada con ayuda de tu escritorio o mesa de la cocina estirara toda la parte posterior del cuerpo. Comienza de pie, sin la silla cerca, y coloca las palmas de las manos sobre el escritorio. Camina hacia atras hasta que los brazos queden extendidos y tu cuerpo forme una "L" con los pies alineados bajo las caderas. Presiona la mesa con tus manos, elonga tu espalda y lleva las caderas hacia arriba y abajo. Manten la postura diez respiraciones.Fortalece los gluteos y musculos isquiotibiales Pasar horas sentado tambien acorta y tensiona los flexores de las caderas. Los musculos de los gluteos compensan eso alargandose, lo cual puede causar el sindrome de los gluteos muertos, en el cual los gluteos se debilitan y les cuesta trabajo mantener el cuerpo alineado de manera adecuada.Puedes fortalecer tus gluteos y musculos isquiotibiales con un estiramiento en el que marches con la postura del puente. Comienza por acostarte de espaldas, con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados. Los pies deben estar extendidos a la altura de las caderas y a unos 25 o 30 centimetros de distancia de tus gluteos. Aprieta los gluteos y levanta las caderas hasta la posicion del puente. Sosten la postura mientras levantas el pie de derecho y llevas la rodilla al pecho hasta que tus caderas esten en un angulo recto. Baja el pie derecho al piso y repite con el lado izquierdo. Repite diez veces, con ambos pies, manteniendo las caderas levantadas todo el tiempo.La postura del corredor puede ayudar a elongar y estirar los flexores de las caderas. Comienza de pie y flexiona el cuerpo hacia adelante, dobla las rodillas, lleva ambas manos al piso y da un paso hacia atras con el pie derecho. Baja la rodilla derecha y desliza el pie hacia atras, bajando la pelvis hasta que sientas un suave estiramiento a lo largo del frente del muslo. Manten la postura con las manos a los lados del pie o inhala y levanta el torso. Permanece asi durante diez respiraciones y repite con la otra pierna.Y no olvides los piesCuando masajeas las plantas de los pies, comienzas a relajar el tejido conectivo que corre hacia arriba por la parte posterior del cuerpo, incluido el de las pantorrillas y los musculos isquiotibiales. Para ver cuan rapido funciona, sientate en el piso con las piernas extendidas y los pies rectos. Exhala y flexiona el cuerpo hacia adelante con la espalda recta y lleva los dedos de las manos hacia adelante al lado de las piernas, hasta donde puedas. Observa hasta donde llegan las manos. Ahora, olvidate de las manos y quedate en el piso y coloca una pelota de tenis o algo similar bajo el tercio anterior del pie. Presiona con todo el peso que puedas tolerar y rueda la pelota de arriba a abajo a lo largo del pie varias veces. Repite con el otro pie. Cuando hayas terminado, repite esa flexion hacia adelante. ¿Hasta donde llegan las manos ahora?This article originally appeared in The New York Times.(C) 2020 The New York Times Company

  • Digital Trends

    Netflix es fútbol: series y películas para saciar tu sed de gol

    Fanáticos de las canchas, aquí la receta para estar tranquilos: series y película de Netflix sobre fútbol.The post Netflix es fútbol: series y películas para saciar tu sed de gol appeared first on Digital Trends Español.

  • Animal MX

    ¿Vas a comprar una laptop en la Hot Sale? Checa estos tips para escoger la correcta

    Ahora que la mayoría estamos trabajando desde casa, las laptops se han vuelto una herramienta esencial y ahora que inició la Hot Sale podrás encontrar varios modelos con descuento. Sin embargo, escoger una laptop en Hot Sale no es como elegir entre alguna prenda, ya que tienes que tomar en cuenta varias características que se […]

  • Yahoo Vida y Estilo

    'Viajar' con los niños sin salir de casa: crea mapas imaginarios para recorrer 'nuevos territorios'

    ¿Qué hacer con los niños en la cuarentena? Yahoo en Casa continúa buscando alternativas creativas para aliviar el encierro, especialmente para los padres que tienen niños pequeños. Esta vez vamos a crear mapas imaginarios

  • Animal MX

    ¿Cuáles son los buenos hábitos que nos dejará la cuarentena?

    Estas recomendaciones llegaron para quedarse. Checa los materiales descargables que la UNAM comparte para que no las olvides

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