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Covid-19: la información que necesitas

  • Yahoo Vida y Estilo

    Labios agrietados o resecos: cómo prevenirlo y qué remedios caseros son realmente efectivos

    Esa zona que confiamos al labial amerita muchos cuidados, más ahora en tiempos de pandemia. Incluimos algunas ideas de cuidado natural en casa

  • Yahoo Noticias

    Lo que debes hacer para evitar que el virus se cuele por tus ojos

    El uso de pantallas de seguridad y gafas protectoras es recomendable para disminuir las posibilidades de contagio.

  • Yahoo Vida y Estilo

    Las cinco actividades en casa para relajarse en la pandemia

    Estas cinco actividades las puedes hacer en casa para bajar un poco el tedio y la tensión por el encierro.

  • Entrepreneur

    Sigue estas técnicas infalibles para organizar tu casa

    Si tienes problemas con el orden y la limpieza, es momento de trabajar en mejorar en estos aspectos.

  • Yahoo Noticias

    Lo que tienes que saber sobre el aire acondicionado y el COVID-19

    El uso del aire acondicionado puede ser un factor decisivo en el aumento de los contagios de COVID-19 durante el verano.

  • BBC News Mundo

    Cómo lidiar con el "maskne", el acné por el uso de la mascarilla

    El uso continuado de la mascarilla puede provocar acné mecánico, o acné por mascarilla ("maskne"). Te contamos cuál es el problema y cómo aconsejan tratarlo los especialistas.

  • The New York Times

    "Aunque hagas todo lo que se supone que debes hacer, de todas formas te contagias"

    Después del calvario que ha vivido su familia, la desinformación y la confusión acerca del COVID-19 que Sheryl Roberts ve en las redes la atemorizan. "Tanta ignorancia me mata. Acabo de pasar por eso, así que puedo decirte, por experiencia propia, que es real"

  • The New York Times

    Respira mejor con estos nueve ejercicios

    Respirar. Lo hacemos unas 25.000 veces al dia, pero hasta hace poco algunos de nosotros no le prestabamos mucha atencion a esta funcion corporal automatica."Si algo bueno nos ha de dejar la COVID-19 es que la gente esta prestando mas atencion a como esta respirando", comento James Nestor, autor de "Breath: The New Science of a Lost Art", que explora como respiramos, como ha cambiado nuestra manera de hacerlo y como hacerlo correctamente. "No puedes estar saludable del todo a menos que estes respirando correctamente", afirma el experto.La forma en que respiramos nos afecta a nivel celular. Las investigaciones demuestran que cambiar la forma en que respiramos puede influir en el peso, el rendimiento deportivo, las alergias, el asma, los ronquidos, el estado de animo, el estres, la concentracion y mucho mas. Puedes aprender a respirar mejor y estos ejercicios lograran ayudarte.------ Cierra la boca.Mas o menos la mitad de nosotros siempre respiramos por la boca, una practica que puede irritar los pulmones, aumentar el riesgo de padecer infecciones respiratorias y disminuir la humedad del cuerpo; asi mismo, se ha relacionado con el mal aliento, la apnea del sueño y otras afecciones de salud. Inhalar y exhalar por la nariz filtra, calienta y trata el aire. Nos ayuda a respirar de forma mas completa y profunda. Tambien nos permite absorber mas oxigeno y aumenta la ingesta de oxido nitrico, una molecula que abre los vasos sanguineos, lo cual a su vez aumenta la circulacion y permite que el oxigeno, la sangre y los nutrientes viajen a todas las partes del cuerpo. El oxido nitrico influye en la funcion inmunitaria, el peso, el estado de animo y la funcion sexual.Para casi un 40 por ciento de las personas que padecen de obstruccion nasal cronica debido a alergias, sinusitis, tabique desviado o cualquiera de las muchas otras causas, cerrar la boca es practicamente un desafio.El primer paso es destapar la congestion. "Hay aerosoles y jarras especiales para lavados nasales. Yo me pongo aceite de eucalipto bajo la nariz", explico Nestor.ADIÓS A LA CONGESTIÓN: Un ejercicio de "The Oxygen Advantage", escrito por Patrick McKeown, puede ayudar a descongestionar la nariz: sientate derecho, inhala y exhala suavemente por la nariz, luego, con los dedos, cierra ambas fosas nasales. Sacude la cabeza hacia arriba y hacia abajo o de un lado a otro hasta que sientas la necesidad de respirar. Inhala lentamente por la nariz o los labios fruncidos si la nariz sigue congestionada. Respira con calma durante 30 segundos a un minuto y repite cinco veces mas.------ Respira profundamente unas cuantas veces.El adulto promedio solo usa el diez por ciento del diafragma, el musculo con forma de medusa debajo de los pulmones que es el principal responsable de la respiracion. La respiracion superficial desde el pecho a veces sobrecarga el corazon, tensa los musculos del cuello y los hombros y te mantiene en un estado constante de estres menor. La respiracion diafragmatica, tambien conocida como respiracion abdominal, puede ayudarte a reaprender a respirar mas profundamente, permitir que los pulmones absorban mas oxigeno y reducir el estres.RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Acuestate bocarriba y dobla las rodillas. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen justo debajo de la caja toracica. Inhala lentamente por la nariz y siente como el estomago se expande bajo tu mano. La mano que esta sobre el pecho no debe moverse. Exhala poco a poco por la nariz o a traves de los labios fruncidos y siente como el abdomen se desinfla y regresa a su posicion original. Repite de cinco a diez minutos. A medida que te sientas mas comodo con la tecnica, practica sentado o de pie.------ Toma una pelota y a rodar.Cuando respiras usando el pecho, los musculos del cuello, los hombros, la parte superior del pecho y la espalda intentan ayudar y en ocasiones se tensan. Y cuando los musculos de la parte superior del cuerpo estan tensos todo el tiempo, pueden obstaculizar la respiracion normal. Masajear la parte superior del cuerpo con una pelota de tenis o de masaje ayuda a poner fin a este ciclo y aflojar, alargar y relajar los musculos (Nota: Evita usar una pelota de Lacrosse para estos estiramientos. El plastico duro podria causar mas mal que bien, en especial tratandose de los musculos del cuello).ROTACIÓN PECTORAL: Parate frente a una pared y coloca la pelota bajo la clavicula a la altura del esternon. Recargate sobre la pared y haz rodar la pelota lentamente de ida y vuelta y de un lado a otro, a lo largo de la superficie debajo de la clavicula varias veces. Repite con el otro lado del pecho.ROTACIÓN INTERCOSTAL: De pie, con el perfil hacia la pared, levanta el brazo por encima de la cabeza, lo mas cerca de la pared que puedas, y coloca la palma de la mano sobre la pared. Pon la pelota bajo la axila, arriba de las costillas, recargate sobre la pared y muevete de un lado para otro. Baja la pelota unos 2,5 centimetros y repite. Continua moviendote de un lado a otro de costado, masajeando los musculos que se encuentran entre las costillas, hasta llegar a las costillas inferiores. Repite con el otro lado.ROTACIÓN CON LA ESPALDA ALTA: Ponte de espaldas a la pared. Coloca la pelota en la parte superior del trapecio, el musculo superior de la espalda y recargate sobre la pared. Lentamente, rueda la pelota a lo largo del borde exterior del omoplato doblando y enderezando las rodillas y luego levantando y bajando los talones. Piensa en trazar la linea del tirante de una camiseta. Repite del otro lado.RELAJACIÓN DEL CUELLO: Acuestate bocarriba y coloca un bloque de yoga o un libro grueso bajo tu cabeza. Gira la cabeza a la derecha y coloca la pelota en la parte superior del cuello detras de la oreja. Respira profundamente cinco veces. Luego asiente suavemente tres o cuatro veces y sacude la cabeza tres o cuatro veces. Cambia de lado.------ Parate derecho.La mala postura limita el diafragma y lentifica actividades como la circulacion y la digestion. Estos ejercicios estiran las piernas, alargan la espalda y abren los hombros, lo cual ayuda a llevar los hombros hacia atras y a descomprimir la columna vertebral.GATO/VACA: Colocate sobre el suelo en la postura de la mesa, sobre los cuatro puntos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mientras inhalas, deja caer el abdomen, lleva el pecho hacia adelante y mira hacia arriba. Exhala, lleva la barbilla hacia el pecho y encorva la columna vertebral. Fluye entre estas posiciones de yoga conocidas como gato y vaca de tres a cinco respiraciones, dejando que tu respiracion dicte el ritmo.INCLINACIÓN HACIA ADELANTE CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS: Ponte de pie y extiende los pies mas alla de las caderas, por lo general, poco mas de un metro de distancia. Gira los dedos de los pies hacia el centro. Entrelaza las manos detras de tu espalda. Inhala, abre el pecho y acerca mas las palmas de las manos. Al exhalar, inclinate hacia adelante y permite que tus brazos suban por encima de la cabeza sin doblarlos. Si te resulta incomodo mantener las palmas juntas, toma una toalla o una correa de yoga de cada lado. Permanece en la postura de cinco a diez respiraciones.ROTACIÓN ESPINAL BOCARRIBA:Acuestate de espaldas, abraza tus rodillas hacia el pecho y da unas cuantas respiraciones. Luego extiende los brazos hacia ambos lados en forma de "T". Mientras exhalas, lleva las rodillas hacia la derecha, sin despegar los omoplatos del suelo. Puedes profundizar el giro mirando sobre tu hombro izquierdo. Respira varias veces, inhala y regresa las rodillas al centro, exhala y llevalas a la izquierda y gira hacia el otro lado.This article originally appeared in The New York Times.(C) 2020 The New York Times Company

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