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Aprender a meditar con estas 8 apps en español

Meditar podría ayudarte a reducir la ansiedad, el estrés durante el confinamiento por el Covid-19, y puedes aprender con tu celular. Foto: Getty Images
Meditar podría ayudarte a reducir la ansiedad, el estrés durante el confinamiento por el Covid-19, y puedes aprender con tu celular. Foto: Getty Images

Durante la emergencia sanitaria por el COVID-19, la meditación podría ser una herramienta que te ayude -especialmente si estás en confinamiento- para lidiar con el estrés, la ansiedad y la soledad, además de que podría ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico. Reunimos ocho apps con las que desde tu celular puedes guiarte comenzar, y completamente en español.

Elefante Zen

Es 100% gratuita. Sus meditaciones guiadas duran 5 minutos, y cuenta además con un curso para principiantes de 7 días. Puedes elegir opciones enfocadas para reducir el estrés y la ansiedad, para dormir o solo para relajarte. Cuenta además con opciones para niños, así como una colección de mantras. De momento solo está disponible para Android.

Insight Timer

Es una de las más populares, y recientemente traducida a más de 20 idiomas. Se distingue por que cuenta con la participación de profesionales. Su versión gratuita incluye las 120 meditaciones que tienen en español, y si te gusta, puedes optar por la versión de paga, que suma unas 5,300. Está disponible para iOS y Android.

Medita

Esta app, creada por dos españoles, los hermanos Simó, es fácil de usar, y completamente en español. Su versión gratuita ofrece 21 días de meditaciones guiadas de entre 3 y 10 minutos. Si te gusta, cuenta con varias opciones de paga, de acuerdo al plan que elijas. Está disponible para iOS y Android.

Intimind

Esta app tiene una versión en español ideal para iniciarse en la meditación. Cuenta con un plan gratuito de 21 días con sesiones de 10 minutos. Fue creada por un grupo de psicólogos y expertos en mindfulness (o atención plena), a través de un método propio. También cuenta con una versión de paga más completa, y está disponible para iOS y Android.

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Zenfie

Enfocada en el mindfulness está app fue creada por el psicólogo francés Jean Doridot, quien se especializa en desarrollo personal. Tiene una versión gratuita para principiantes de diez días con meditaciones de 10 a 17 minutos. Una de sus particularidades es que cuenta con la versión Zenfie Kids, para niños de entre 7 y 14 años. Está disponible para iOS y Android.

El Mindfulness App

La versión gratuita de esta aplicación cuenta con 200 meditaciones guiadas, así como algunos cursos, y puedes empezar con solo 5 minutos. Como su nombre indica se enfoca en la atención plena, y en su versión premium ofrece 25 cursos especiales. Está disponible para iOS y Android.

Prana Breath: Relájate y Medita

Esta aplicación se enfoca en técnicas de respiración (ocho diferentes) para la meditación, basadas en tradiciones las tradiciones tibetanas, de pranayama y sufis. Duran entre 7 y 15 minutos. Su versión gratuita, aseguran sus creadores, no tiene publicidad, pero también cuenta con una versión de paga con más opciones. Solo está disponible para Android.

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Meditación Ya

También está enfocada en el mindfulness, es la versión completamente en español de ‘Mindfulness Everywhere’ y cuenta con una versión gratuita de 21 meditaciones ideales para iniciarte. Su versión de paga ofrece, además, prácticas específicas para levantarte, viajar, trabajar, ira, estrés, o simplemente para estar en casa. Está disponible para iOS y Android.

Más beneficios probados de la meditación

Son muchos los beneficios que los estudios científicos han encontrado sobre la meditación, pero los más recientes nos recuerdan que:

  • Meditar 40 días seguidos provocaría cambios estructurales en el cerebro que mejorarían la calidad de vida, pues nos ayuda a aceptar el estado emocional y a mejorar nuestra empatía.

  • Aunado a lo anterior, un cambio significativo sería la reducción del volumen de la amígdala, la zona del cerebro que controlaría el miedo y la aversión a estímulos desagradables. Esto nos haría más conscientes de que estamos estresados y mejor capacitados para procesar los estímulos desagradables.

  • Bastarían 8 semanas de meditación para reducir la ansiedad y los pensamientos negativos, así como mejorar nuestra atención.

  • Una semana de mindfulness reduciría los pensamientos paranoicos.

@travesabarros